50 Consejos para un embarazo sano
¿Buscando bebé? Estar saludable antes, durante y después del embarazo involucra diferentes factores de tu vida. Por lo tanto, se ha recopilado una lista esencial para ayudarte a permanecer en el lado sano.
- Consulta a tu médico antes de quedar embarazada.
- Empieza a cambiar tus hábitos alimenticios, incluye una variedad de alimentos saludables.
- ¡Ejercítate! Empezar ahora te ayudará a mantenerte en forma durante el embarazo, además, puede disminuir el riesgo de aborto involuntario, y se ha demostrado que ayuda a reducir las complicaciones de trabajo de parto y la duración del mismo.
- ¡Edúcate a ti misma!
- Come verdura nueva, una que nunca has probado.
- Echa un vistazo a un libro sobre el embarazo.
- Averigua qué hacer con productos químicos de control de la natalidad, como la píldora anticonceptiva.
- Deja de fumar. Hay muchos programas para ayudarte.
- Toma una vitamina prenatal. Pueden ser recetadas por tu médico o puedes comprarlas a través del mostrador. Asegúrate de que contengan 0,4 mg de ácido fólico.
- Dile a tu pareja que se una a tus cambios nuevos de salud.
- Realiza el seguimiento de tus ciclos. Aprender lo que puedas acerca de tus ciclos ayudará a determinar cuándo ovulas y cuándo concebiste. Esto es para hacer más precisa la fecha de nacimiento del bebé.
- Si necesitas un médico nuevo, lleva acabo entrevistas antes de quedar embarazada.
- Pregúntale a tus amigos acerca del embarazo y la paternidad.
- Evita los productos químicos que podrían dañar a tu bebé. Puedes encontrar estos en el trabajo, en tu casa, y casi en cualquier lugar, se ecológicamente sensible.
- Consulta a tu dentista antes de quedar embarazada y lávate los dientes todos los días.
- Dile a cualquier médico profesional que puedes estar embarazada si lo estás intentando. Esto puede prevenir la exposición a los efectos nocivos de algunos estudios y los productos químicos si es que estás embarazada y no lo sabes todavía.
- Deja de cambiar la arena del gato.
- Recuerda, puede tomar hasta un año para que quedes embarazada. Si has estado tratando activamente por un año o más de seis meses en caso de tener más de 35 años, consulta a tu médico.
- Actúa embarazada. Esto incluye no beber alcohol, aunque apenas estes tratando de concebir. No se conoce ningún nivel seguro durante el embarazo y el alcohol puede causar defectos de nacimiento.
- Anuncia tu embarazo cuando estés lista.
- Habla con tus padres, ¿qué quieres tomar de sus experiencias? ¿Cómo deseas ser diferente?
- Descansa cuando puedas. ¡Toma una siesta!
- Inicia un diario.
- Usa remedios naturales para problemas como náuseas, acidez estomacal y estreñimiento.
- Bebe seis a ocho vasos de agua al día.
- ¡Lee otro libro!
- Únete a clases de yoga prenatal o ejercicios prenatales.
- Mantén tus citas prenatales con tu ginecólogo o médico. Esto ayudará a asegurar que si tienes cualquier problema se detecte a tiempo y se mantenga a un mínimo.
- Tome una clase de embarazo.
- No te olvides de añadir de 300 - 500 calorías al día durante el embarazo.
- Visita las diferentes clínicas y hospitales antes de hacer una elección si es que no vas a dar a luz en casa.
- Conoce los signos de parto prematuro y señales de advertencia para saber cuándo llamar a tu médico.
- Habla con una educadora perinatal local y empieza a entrevistar. La educadora perinatal te puede ayudar a tener un parto más corto, más seguro y con mayor satisfacción.
- Mantén un diario de comida para asegurarte de que estás consumiendo lo necesario.
- Si estás decorando tu casa o el cuarto del bebé, recuerda evitar olores asociados con pintura y tapiz de paredes. Tal vez invitar a los amigos a que te ayuden a hacer el trabajo pesado mientras tú les preparas unos bocadillos podría ser una buena idea. Mantén las ventanas abiertas.
- Cuida el bebé de un amigo para que aprendas un poco acerca de cómo cuidar a un recién nacido.
- Toma una clase psicoprofiláctica. Regístrate pronto para asegurarte de que tengas lugar en las fechas deseadas.
- La natación es de gran ayuda en el tercer trimestre del embarazo. Puede ayudar a aliviar un montón de dolores y molestias y te hace sentir ligera.
- Toma una clase de lactancia para que te des una idea real de lo que es amamantar.
- Estírate antes de acostarte para prevenir calambres en las piernas.
- Continúa haciendo ejercicio, incluso si tiene que hacerlo más despacio. Esto te ayudará a recuperarte más rápido.
- Escribe un plan de nacimiento. Algo que te ayude a aclarar lo que quieres o necesitas para la experiencia del nacimiento. Comparte esto con tus médicos y con las personas que has invitado al nacimiento.
- Ten la cámara con rollo lista.
- Practica la relajación cada vez que puedas. Inténtalo por lo menos una vez al día.
- Has inclinaciones de la pelvis para aliviar los dolores de la espalda que se presentan en la última etapa del embarazo. Esto ayudará a aliviar tu dolor e incluso fomentar que el bebé asuma una buena posición para el nacimiento.
- Ten lista la maleta si vas a ir a una clínica u hospital. No olvides tu seguro, los formatos de pre-registro, la cámara, el plan de nacimiento, etc.
- Repasa las señales de trabajo de parto y las señales de advertencia.
- Tómate una foto de ti antes de nazca el bebé.
- Lee historias de nacimientos.
- Besa al bebé
