Ejercicios en el Post-parto

El ejercicio en el período del postparto es una forma de ayudarte a volver en forma y mantenerte saludable tú misma y tu bebé. Muchas madres quieren saber cuándo pueden comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz. En general, el consejo de los médicos y parteras es esperar 6 a 8 semanas antes de realmente entrar en una rutina de ejercicios.

Puedes esperar más tiempo o frenar un poco si has tenido una cesárea o un parto vaginal operativo (con fórceps o extracción al vacío). Tu médico o partera te pueden dar detalles sobre tu línea de tiempo para hacer ejercicio.

El movimiento es perfecto y debe comenzar en cuestión de horas después de dar a luz, incluso si requeriste cirugía. Sabemos que las madres que se desplazan después de su nacimiento tienden a sanar más rápidamente y se sienten mejor. Esto no significa correr alrededor de la cuadra, pero sí levantarse y moverse de su cuarto de hospital o en su hogar. Incluso después de la cirugía o después de una epidural puedes empezar a caminar con ayuda en tan sólo unas pocas horas. Aunque los primeros intentos pueden ser dolorosos, en general el movimiento es bueno.

Un breve paseo diario después de la primera semana o dos es perfecto. Una buena forma de saber si estás haciendo demasiado ejercicio es si tu sangrado se vuelve más pesado o más brillante de color dentro de un par de horas después del movimiento.

Si te ejercitas antes del embarazo, puede que sientas más la necesidad de salir y ponerte en marcha. Sobre una base limitada, algunos profesionales te darán el ir por delante.

Recuerde que tu cuerpo está todavía adaptándose a su estado de no-embarazada. Tendrás tu centro de equilibrio, las hormonas del embarazo seguirán haciendo sus articulaciones un poco más suaves y, a continuación, tendrás la sensación de agotamiento que puede acompañar cualquier nacimiento.