Para hacer frente a la depresión, y ayudar a prevenir episodios repetidos de depresión, debes:

* Toma tus medicamentos con regularidad según las instrucciones, sin saltarte ningún día
* Discute la reducción de la medicación o detenla con tu médico de cabecera antes de realizar cualquier cambio
* Aumentar las actividades que disfrutas poco a poco
* Evitar el tabaquismo, las drogas ilícitas y el alcohol – estos pueden hacerte sentir mejor en el corto plazo, pero puede hacer que te sientas peor en el largo plazo
* Usa una solución de los problemas para lidiar con el estrés y preocupación
* Tratar de identificar los pensamientos negativos y cambiarlos a pensamientos positivos
* Evaluar tus síntomas con regularidad y consulta a tu médico o consejero si surgen problemas
* Aumentar la cantidad de ejercicio que haces - esto puede desencadenar la liberación de la serotonina química del cerebro, lo que aumenta tu estado de ánimo
* Aprender a relajarte mediante ejercicios de relajación y cintas
* Practica yoga, meditación o date un masaje para ayudar a aliviar la tensión y la ansiedad
* Únete a un grupo de auto-ayuda y discute tus sentimientos y preocupaciones - puede ayudarte a sentirte menos aislado

La depresión y la dieta

Cada vez hay más pruebas de que los cambios en tu dieta pueden ayudar a prevenir la depresión, o si estás deprimido, pueden ayudar en el tratamiento de tu depresión.

Ácido graso omega-3

La investigación ha demostrado un vínculo entre la cantidad de pescado que comen personas en diferentes países y el nivel de depresión. En Japón, donde la gente come un promedio de 70kg (150 libras) de pescado al año, la tasa de depresión es 0,12%. Considerando que en Nueva Zelandia, donde la gente come sólo 18kg (40 libras) de pescado al año, la tasa de depresión es casi 50 veces mayor.

Sin embargo, un producto químico encontrado en los peces - ácido graso omega-3 - puede ayudar a tu cerebro a trabajar de manera más eficiente, a fin de que la serotonina (que puede aumentar tu estado de ánimo) tenga un mayor efecto sobre ti.

Los peces que contienen una gran cantidad de ácido graso omega-3 incluyen el salmón, sardinas y macarela. Las alternativas vegetarianas incluyen nueces y tofu, y los complementos alimenticios con omega-3 también están disponibles en el mostrador (OTC) de las tiendas de salud.

Proteínas y serotonina

La serotonina se compone de un amino ácido llamado 5-HTP, que se fabrica a partir de otro aminoácido llamado triptófano. Ambos se encuentran en los alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, frijoles y huevos. Asimismo, los alimentos ricos en vitamina B, como el plátano y los aguacates, puede ser beneficiosos para tu estado de ánimo, ya que el triptófano se convierte en serotonina. Al comer estos tipos de alimentos, estas ayudando a tu cuerpo a producir más serotonina y por tanto, aumenta tu estado de ánimo.

Alimentos que causan bajo estado de ánimo

El alcohol, la cafeína, el azúcar, chocolate, pasteles, galletas, queso y pan son los tipos más comunes de los alimentos que causan estados de ánimo bajos. El azúcar es una de las principales causas de la alteración del estado de ánimo, porque cuando comes algo con azúcar, tu nivel de azúcar en la sangre se eleva abruptamente, y después de unas horas en las que el nivel de azúcar disminuye esto tiene un efecto negativo sobre tu estado de ánimo y nivel de energía, lo que lleva a pobres niveles de concentración, ansiedad, irritabilidad, agresión, el cansancio y la depresión.

Efectos secundarios

ISRS

Puedes experimentar algunos efectos secundarios cuando comienzas a tomar los ISRS, incluyendo:

* Náuseas
* Dolor de cabeza
* Problemas de sueño
* Ansiedad

Sin embargo, por encima de los efectos secundarios tiendes a mejorar con el tiempo.

ACT

Los efectos secundarios comunes de ATC (antidepresivos tricíclicos) incluyen:

* Sequedad de boca
* Estreñimiento
* Sudoración
* Problemas de orina
* Ligero desenfoque de la visión
* Somnolencia

Los efectos secundarios deberían desaparecer con facilidad después de siete a 10 días, conforme tu cuerpo se acostumbra a la medicación. Sin embargo, si continúan o se complican, debes decirle a tu médico de cabecera, ya que cambiar a otro antidepresivo puede resultar mejor.

Inhibidores de la MAO

Si estás tomando inhibidores de la MAO (inhibidores de la monoamino oxidasa), tendrás que evitar alimentos que contienen el producto químico tiramina. Esto normalmente se encuentra en los alimentos que han sido curados o fermentados para aumentar su sabor, como quesos, encurtidos, carne o pescado. Tu médico de cabecera debería darte una lista de alimentos y bebidas a evitar.

No debes beber nada de alcohol o líquidos fermentados, incluso si están libres de alcohol.

Como los inhibidores de la MAO tienen el potencial para interactuar con una amplia gama de medicamentos, no debes tomar ningún otro medicamento sin consultar con tu médico de cabecera en primer lugar.

Los efectos secundarios comunes de los inhibidores de la MAO son:

* Visión borrosa
* Mareos
* Somnolencia
* Aumento del apetito
* Náuseas
* Inquietud
* Sacudidas o temblores
* Dificultad para dormir

En raros casos, los inhibidores de la MAO tienen el potencial para causar una amplia gama de otros efectos secundarios. Debes verificar con tu médico si estás preocupado por cualquier síntoma inusual que tengas

Se han registrado una serie de casos en los que inhibidores de la MAO han causado un peligroso incremento de la presión arterial. Si experimentas una rigidez en el cuello, dolor de cabeza, dolores en el pecho, náuseas o vómitos, o un latido del corazón rápido, debes buscar inmediatamente ayuda de emergencia y pedir una ambulancia.

Las restricciones que participan en términos de la dieta y el potencial de efectos secundarios de los inhibidores de la MAO significan que normalmente sólo se prescriben cuando otros tratamientos no han sido eficaces.

Otros tratamientos

* TEC puede provocar a corto plazo dolores de cabeza, problemas de memoria, náuseas y dolores musculares.
* La Hierba de San Juan puede causar que te sientas enfermo y conducir a un mareo y sequedad de boca.