Por lo tanto, los carbohidratos son creados en virtud de un combustible, su extrañamente nutriente que se recorta en muchas dietas, a través de las barras de energía son una fuente inmediata de carbohidratos. Las barras de energía se utilizan sobre todo durante o justo después del deporte ya que dichas barras de energía están diseñadas para la liberación inmediata de calorías y de fácil absorción por el cuerpo. Esto se debe a que los carbohidratos deben ser utilizados por el organismo a fin de mantener un equilibrio entre la velocidad de quemar las calorías diarias y el nivel de ingesta calórica. Los carbohidratos provienen de cereales integrales y las verduras, las frutas, los cereales los productos lácteos y azúcares. El cuerpo los digiere a través de un metabolismo que degrada los carbohidratos en azúcar o glucosa y la almacena en energía. Así que no quema las reservas. Este combustible en el músculo es el que necesitas para la práctica de deportes y el ejercicio a fin de lograr un rendimiento máximo.

La resistencia para los deportes que requieren un prolongado esfuerzo físico, a diferencia de explosivos de corta ráfaga de actividades deportivas, los atletas harán lo que se llama carga de carbohidratos. La carga extra de carbohidratos es esencialmente útil para los deportes de resistencia.

Al querer construir masa muscular, algo más de proteína puede ser añadido a la dieta. Por lo general no es necesario para aumentar en el deporte y el ejercicio los niveles de nutrientes de proteínas, como las dietas modernas suelen tener de manera suficiente los niveles de proteína, comer más carne no ayudará. No es cierto que la proteína sea esencial en la construcción muscular. Un nivel adecuado de energía y de calorías es lo que los músculos necesitan para construir masa muscular por lo que el deporte y el ejercicio o el peso de formación dietas no necesita una modificación sustancial.

VITAMINAS Y MINERALES EN LA NUTRICIÓN Y EL EJERCICIO DE DEPORTES

¿Necesita más minerales y vitaminas?

Si el deporte y el ejercicio cuentan con la nutrición y la dieta equilibrada no es necesario tomar suplementos vitamínicos adicionales.
A menudo se considera que los suplementos de hierro deben tomarse. Dado que la sangre contiene hierro o hemoglobina en los glóbulos rojos, porque son los trenes expresos de oxígeno en el cuerpo se cree que se necesita más hierro. Los suplementos de hierro son beneficiosos sólo en el caso de la deficiencia de hierro. Si se sigue la dieta deportiva que contendrá el 15% de proteína y 30% de grasa, el nivel de hierro de la carne y verduras ricas en gran medida será suficiente. Sin embargo, si aparecen los signos de cansancio y la fatiga excesiva e irritabilidad parecen que podrían ser los signos de una deficiencia de hierro.

¿HAY QUÉ TOMAR CREATINA?

¿Cómo funciona la Creatina?

La creatina se descubrió en 1832 por un francés llamado Michel Eugene Chevreul quien descubrió la creatina como un componente del músculo esquelético que suministra energía a las células musculares. Esta forma natural de ácidos orgánicos nitrogenados se produce en muchos vertebrados y sirve como un servicio de energía en las células musculares y mantiene los niveles de energía de alta, así como protege las células de daños.

La creatina como un complemento de nutrición de los deportes

Es sólo a partir de los Juegos Olímpicos de 1992 que Creatina ha llegado a la opinión pública cuando se utilizan en el esprint a 100 metros por Lindford Christie. Hoy en día se comercializa bajo diversos nombres incluidos P hophagen o tecnología celular

La creatina ha sido objeto de muchos estudios, pero sólo la mayoría de estudios son a corto plazo por lo que los efectos sobre el cuerpo humano y los músculos en el largo plazo se desconocen. Es el único suplemento que en la fórmula combinada con los hidratos de carbono ha demostrado el desarrollo muscular de creatina por sí sola. Aunque las fórmulas de creatina han mostrado ganancia de masa muscular, sólo es beneficioso en los deportes que requieren gran masa muscular, tales como levantamiento de pesas y otros deportes.
Los efectos secundarios incluyen la retención de agua en el músculo y la ganancia global de masa corporal en la parte superior de crecimiento muscular. Es difícil el equilibrio y el control de los efectos por lo tanto no es necesario ni se recomienda tomar dosis altas de esas fórmulas basadas en creatina hasta que una extensa investigación a largo plazo se haga. Tampoco podemos encontrar muchos médicos y entrenadores físicos que asesoraran positivamente el uso de suplementos de creatina formal.