En general, la finalidad de la meditación es la respiración para calmar la mente y desarrollar la paz interior. Podemos usar meditaciones de respiración por sí solo o como un preliminar de la práctica para reducir nuestras distracciones antes de participar en una meditación Lamrim.

UNA SIMPLE MEDITACIÓN RESPIRACIÓN

La primera etapa de la meditación es dejar las distracciones y hacer que nuestra mente sea más clara y lúcida. Esto puede ser logrado por una simple práctica de meditación, la respiración. Elegimos un lugar tranquilo para meditar y sentarse en una posición cómoda. Podemos sentarnos en la tradicional postura de las piernas cruzadas o en cualquier otra posición que sea cómodo. Si queremos, nos podemos sentar en una silla. Lo más importante es mantener la espalda recta para evitar que nuestra mente se convierta en lenta o nos dé sueño.

Nos sentamos con los ojos parcialmente cerrados y dirigimos nuestra atención a nuestra respiración. Respiramos, naturalmente, de preferencia a través de los orificios nasales, sin tratar de controlar nuestra respiración, e intentamos ser conscientes de la sensación de la respiración, ya que entra y sale de la nariz. Debemos tratar de concentrarnos en la exclusión de todo lo demás.

Habrá una gran tentación de seguir los diferentes pensamientos que vayan surgiendo, pero debemos resistir y permanecer centrado este solo puntualmente en la sensación de la respiración. Si descubrimos que nuestra mente ha vagado y está siguiendo nuestras ideas, debemos volver inmediatamente a la respiración. Debemos repetir esto tantas veces como sea necesario hasta que la mente se asiente en la respiración.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

Si practicamos la paciencia de esta manera, poco a poco nuestros pensamientos se distraen y calman y experimentarás una sensación de paz interior y relajación. Nuestra mente se sentirá lúcida y espaciosa, y te sentirás refrescado. Cuando el mar se encuentra lleno de baches, los sedimentos son batidos y el agua se vuelve turbia, pero cuando muere el viento en el barro se instala gradualmente y se convierte en el agua clara.

De manera similar, cuando el flujo incesante de nuestros pensamientos se distrae hay que tranquilizarlo a través de la concentración sobre la respiración, nuestra mente se convierte en extraordinariamente lúcida y clara. Deberíamos permanecer con este estado de calma mental durante un tiempo.

Aunque la respiración de meditación es sólo una etapa preliminar de la meditación, puede ser muy poderosa. Podemos ver en esta práctica que es posible experimentar la paz interior y satisfacción con sólo controlar la mente, sin tener que depender en todo momento de las condiciones externas.

Cuando la turbulencia de distracción subvenciones pensamientos y nuestra mente se vuelve aún, una profunda felicidad y la alegría, naturalmente, surge desde dentro. Este sentimiento de la alegría y el bienestar nos ayuda a hacer frente a la busyness y las dificultades de la vida cotidiana. Tanto de la tensión y la tensión que normalmente proviene de nuestra mente, y muchos de los problemas que tenemos, incluidos los problemas de salud, son causados o agravados por el estrés.

Sólo haciendo la meditación la respiración durante diez o quince minutos cada día, podremos reducir el estrés. Vamos a experimentar una calma, sensación de amplitud en la mente, y muchos de nuestros problemas usuales caerán enseguida. Las situaciones difíciles, serán más fáciles de tratar, naturalmente, y una buena disposición hacia las demás personas, y nuestras relaciones con los demás poco a poco irán mejorando.