50 Consejos para un Embarazo Sano

Estar saludable antes, durante y después del embarazo involucra tomar medidas particulares en diversos aspectos de la vida. Encuentra aquí una lista de prácticos consejos para permanecer sana.

1. Consulta a tu médico antes de quedar embarazada.
2. Modifica tus hábitos alimenticios, incluye una variedad de alimentos saludables.
3. ¡Ejercítate! Empezar ahora te ayudará a mantenerte en forma durante el embarazo. Además, disminuirá el riesgo de aborto involuntario y de las complicaciones de trabajo de parto.
4. Come alimentos que nunca has probado.
5. Edúcate a ti misma
6. Consulta libros especializados en el embarazo.
7. Infórmate sobre el uso que deberás darle a ciertos productos químicos, como la píldora anticonceptiva.
8. Deja de fumar antes, durante y después de tu embarazo.
9. Toma vitaminas prenatales. Pueden ser recetadas por tu médico o ser adquiridas directamente en tiendas y farmacias, sólo asegúrate de que contengan 0,4 mg de ácido fólico.
10. Involucra a tu pareja.
11. Lleva el control de tus ciclos. Conocerlos ayudará a establecer de manera más precisa la fecha de nacimiento del bebé.
12. Consulta a diversos médicos antes de quedar embarazada.
13. Pide consejos a amigos y familiares con experiencia en el embarazo y la paternidad.
14. Evita los productos químicos que pueden dañar a tu bebé.
15. Consulta a tu dentista.
16. Informa a todo médico sobre cualquier posibilidad de embarazo al realizarte estudios o iniciar tratamientos.
17. Evita el contacto con material que pueda causarte alergias, como la arena del gato.
18. Recuerda que puede tomarte hasta un año el quedar embarazada. Si has estado tratando activamente durante más de 6 meses y tienes más de 35 años, consulta a tu médico.
19. Ten los cuidados que requiere un embarazo. Esto incluye no beber alcohol, pues puede causar daños irreversibles en la formación del feto.
20. Anuncia tu embarazo cuando estés lista.
21. Habla con tus padres, ¿qué quieres tomar de sus experiencias?, ¿qué cambiarías?
22. Descansa cuando puedas. ¡Toma una siesta!
23. Inicia un diario y escribe cada detalle sobre tu embarazo.
24. Usa remedios naturales para problemas como náuseas, acidez estomacal y estreñimiento.
25. Bebe de seis a ocho vasos de agua al día.
26. ¡Lee otro libro!
27. Únete a clases de yoga o cualquier otro ejercicio prenatal.
28. Acude a consultas prenatales de manera regular. Esto ayudará a asegurar que si tienes cualquier problema se detecte a tiempo.
29. Toma cursos especializados en el tema del embarazo.
30. No te olvides de añadir a tu dieta de 300 a 500 calorías diarias durante tu embarazo.
31. Visita diferentes clínicas y hospitales antes de hacer una elección.
32. Infórmate sobre los signos de parto prematuro para saber cuándo llamar a tu médico.
33. Habla con una educadora perinatal. Ella podrá ayudarte a tener un parto más corto y más seguro.
34. Mantén un diario de comida para asegurarte de que estás consumiendo lo necesario.
35. Si estás decorando tu casa o el cuarto del bebé, recuerda evitar que se impregnen olores como el de pintura o el pegamento para tapiz. Mantén la zona ventilada.
36. Ten contacto con otros bebés, ayudará a aprender un poco acerca de cómo cuidar a un recién nacido.
37. Toma una clase psico-profiláctica.
38. La natación es de gran ayuda en el tercer trimestre del embarazo. Puede ayudar a aliviar muchos dolores y molestias del embarazo.
39. Toma una clase de lactancia para que te des una idea real de lo que es amamantar.
40. Estírate antes de acostarte para evitar calambres en las piernas.
41. Continúa haciendo ejercicio, incluso si tiene que hacerlo más despacio. Esto te ayudará a recuperarte más rápido.
42. Escribe un plan de nacimiento: Algo que te ayude a aclarar lo que quieres o necesitas para ese gran momento; comparte esto con tus médicos y con las personas con las que compartirás ese momento.
43. ¡Ten lista tu cámara!
44. Haz ejercicios de relajación cuando puedas. Inténtalo por lo menos una vez al día.
45. Has inclinaciones de la pelvis para aliviar los dolores de la espalda que se presentan en la última etapa del embarazo. Esto ayudará a aliviar tu dolor e incluso hacer que el bebé asuma una buena posición para el nacimiento.
46. Ten lista la maleta si vas a ir a una clínica u hospital. No olvides tu seguro, los formatos de pre-registro, la cámara, el plan de nacimiento, etc.
47. Repasa las señales de trabajo de parto y las señales de advertencia.
48. Tómate una foto de ti antes de nazca el bebé.
49. Lee historias sobre partos.
50. Besa al bebé en cuanto lo tengas entre tus brazos por primera vez.