Ejercitarse con pesas livianas es tan efectivo como las pesas pesadas
Una de las ideas más comunes que tienen los hombres al momento de ejercitarse es el desarrollo muscular del cuerpo. Muchos piensan que para generar más musculatura es necesario realizar rutinas de pesas, ya que es el ejercicio que propicia el desarrollo de músculos.
La necesidad de crear músculos fuertes y rápidos ha llevado a la idea de que hacer pesas con un peso mayor al que el cuerpo puede soportar es la mejor manera de desarrollar rápidamente los músculos de los brazos y piernas.
Sin embargo, un estudio realizado por científicos de la Universidad McMaster en Canadá, encontró que ejercitarse con pesas livianas genera la misma musculatura que realizar el mismo ejercicio pero con pesas pesadas.
Para obtener este resultado se analizó la información de 15 jóvenes sanos, con una edad promedio de 21 años. Todos los participantes realizaron ejercicios de pesas livianas y pesadas, ello con el fin de comparar los factores de resistencia y fatiga que puede desarrollar el musculo del brazo cuando es ejercitado con diferentes cantidades de peso.
Después de realizar los ejercicios, los investigadores midieron la fatiga a nivel celular del músculo por medio de biopsias musculares, las cuales fueron llevadas a cabo en cuatro y 24 horas después del ejercicio.
El estudio corroboró que levantar pesas pesadas conlleva una fuerte contracción muscular y, en consecuencia, el desarrollo y fortalecimiento de los músculos del brazo.
Para desarrollar la musculatura de los brazos con pesas livianas es necesario que la persona realice repeticiones más prolongadas de este ejercicio
Sin embargo, también se vio que levantar pesas livianas también provoca una fuerte contracción muscular, generando así el desarrollo de los músculos de manera similar que ejercitarse con pesas pesadas. Incluso los tejidos del brazo "mantuvieron durante días la respuesta de desarrollo muscular", señala la investigación.
El estudio apunta que para desarrollar la musculatura de los brazos por medio de las pesas livianas es necesario que la persona realice repeticiones más prolongadas de este ejercicio, ya que entre más contracciones musculares se practiquen los músculos del brazo se fortalecen.
Nicholas Burd, principal autor del estudio, señala que "estos resultados tienen implicaciones importantes desde una perspectiva de salud pública. Porque la masa muscular esquelética es un importante contribuyente al gasto de energía diario y ayuda al control del peso corporal".
Argumenta que “la masa muscular esquelética, debido a su tamaño total, es el sitio primario de depósitos de glucosa y por lo tanto es probable que esto juegue un papel en la reducción del riesgo de diabetes tipo 2”.
L0s resultados presentados pueden ser de gran ayuda para aquellas personas que quieran ejercitarse pero padecen cáncer o que se están recuperando de una lesión o cirugía, ya que ejercitarse con pesas livianas no dañaría su salud, sino todo lo contrario, pueden fortalecer sus músculos.
