Aquí te presentamos 10 sencillos (y únicos) ejercicios que puedes utilizar para aumentar la productividad y los niveles de energía. Si estás buscando un impulso o motivación, considera la posibilidad de aplicar algunas de estas recomendaciones en las próximas semanas y examina cómo te sientes:

1. Ser flexible con tus horarios de actividades
Si comienzas a sentirte ansioso porque has realizado la misma actividad durante mucho tiempo, trata de cambiar de tarea. No fuerces a tu organismo sólo porque el calendario predeterminado lo dice, de hecho, puedes hacer una pausa y volver a tu actividad más tarde. Sabes, cuando tienes una actitud favorable produces mejores resultados. Afloja tus riendas y deja de trabajar en proyectos que te fuerzan, aunque te parezcan atractivos, dale preferencia a tu cuerpo.

2. Dormir en la oscuridad
La luz interfiere con el sueño, al menos en parte, debido a que inhibe la secreción de melatonina y, por ende, restablece el reloj biológico. Por esta razón, es muy importante que mantengas tu dormitorio oscuro como sea posible para garantizar ciclos de sueño plenos (si tu habitación no cuenta con un tono negro, te sugiero usar un antifaz para dormir).

3. Llena tu dieta con suficientes alimentos para el cerebro
Aproximadamente el 50-60% del peso total del cerebro es grasa pura, que se utiliza como aislante para tus miles de millones de células nerviosas. El mejor aislamiento de una celda envía mensajes que hacen más rápido tu pensamiento. Por lo tanto, comer alimentos saludables con una mezcla de grasas es esencial para la energía y la productividad. Pescado (salmón, caballa, anchoa, especialmente) y hortalizas de hoja verde oscuro son excelentes opciones.

4. Estirarse
Estirarse con regularidad hace más que mantener los músculos y tendones en un estado saludable, también mantiene las arterias del cerebro abiertas. Debido a que el cerebro representa el 15% del flujo de sangre para el cuerpo, el mantenimiento de una libre circulación de la sangre oxigenada a nuestro órgano más vital es una excelente manera de crear más vigor en tu vida.

5. Un plan de vacaciones
Constantemente las cosas que nos invitan a mirar hacia adelante es una gran manera de aumentar la vitalidad a largo plazo, y la planificación de unas vacaciones nos motivan a ser aún más productivos.

6. Pasa un día al mes en completo silencio

Con todo lo que la cultura moderna nos arroja, apartar un día de un mes en completo silencio (y aún en soledad) es una maravillosa práctica para aumentar la productividad y los niveles de energía. ¿Por qué? Debido a la atención de la voz en tu cabeza que casi nunca dejas escuchar, y el cultivo de la capacidad de la tranquilidad, incluso por poco tiempo, pueden hacer maravillas para tu perspectiva y la capacidad de hacer las cosas. Prueba esto por un tiempo y examina cómo te sientes.


7. Escucha música especializada en relajación

Los CD´s de audio son sencillos, holísticos, y respaldados por décadas de la ciencia de renombre. El cerebro emite una frecuencia como una batería, y la orientación de audio utiliza patrones de sonido para emitir ondas que llegan a tu cerebro, a fin de producir los estados deseados. Esta es una increíble herramienta para aumentar la productividad.

8. Come comidas más grandes al medio día
Una excelente manera de mimar tu cuerpo y aumentar la energía es conseguir el hábito de comer tu comida más grande en la mitad del día. Tu digestión es mucho más activa durante el día, permitiendo que tu cuerpo use la comida para producir energía de manera más eficaz. Por la noche, el cuerpo naturalmente empieza a disminuir y es más difícil de digerir.

9. Decir GRACIAS 50 veces al día
La gratitud aumenta los rendimientos de energía. Cada noche antes de ir a la cama, pasa 5 minutos diciendo gracias en voz alta por todas las experiencias que tuviste durante el día: la gente que interactuó contigo en el trabajo, la comida que ingeriste, etc. Cuando lo hagas realmente trata de sentir el agradecimiento que emana desde dentro. Esta es una maravillosa práctica para aumentar la productividad.


10. Hacer al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular 4 veces a la semana

Hacer suficiente ejercicio cardiovascular aumenta la capacidad del cuerpo para generar oxígeno hacia las células de manera eficiente, lo que reduce la presión arterial, reduce el colesterol y disminuye la grasa corporal. Estas son absolutamente necesarias para aumentar la productividad y algo indispensable en el estilo de vida de casi todas las personas que poseen alta energía.