¿POR QUÉ DEBERÍAS HACER EJERCICIO?

El aumento de la actividad física puede conducir a una vida más larga y la mejorar la salud. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades del corazón y muchos otros problemas de salud. El ejercicio te da más fuerza, te da más energía y puede ayudar a reducir el estrés. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

¿QUIÉN DEBERÍA HACER EJERCICIO?

El aumento de la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas puede comenzar gradualmente. Si piensas que hay una razón por la que puedes no estar en condiciones de ejercitarte en condiciones de seguridad, habla con tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, tu médico necesita saber si tienes problemas del corazón, presión arterial alta o artritis, o si te sientes mareado a menudo o tienes dolores en el pecho.

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO DEBO HACER?

Los ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco y mueven los músculos grandes (tales como los músculos de las piernas y los brazos) son los mejores. Elije una actividad que te guste, y que puedas empezar lentamente y aumentar gradualmente a medida que te acostumbras a él. El caminar es muy popular y no requiere equipo especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, el ciclismo, correr y bailar. Subir las escaleras en vez del ascensor o caminar en vez de la conducción también puede ser una buena manera de comenzar a ser más activo.

¿CUÁNTO TIEMPO DEBO HACER EJERCICIO?

Comienza con el ejercicio de 3 o más veces a la semana durante 20 minutos o más, y trabaja hasta al menos 30 minutos, de 4 a 6 veces a la semana. Esto puede incluir varias rutinas de actividad corta en un día. El ejercicio durante la hora del almuerzo o en tu forma de hacer recados te puede ayudar a agregar la actividad física a una apretada agenda. El Ejercicio con un amigo o un miembro de la familia puede ayudar a hacerlo más divertido.

¿HAY ALGO QUE DEBERÍAS HACER ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO?

Debes empezar con una sesión de ejercicio con un calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), debes lentamente estirar los músculos primero, y luego aumentar gradualmente tu nivel de actividad. Por ejemplo, empieza caminando lentamente y, a continuación, recupera el ritmo. Después de terminado el ejercicio, espera a enfriar durante unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estira los músculos y deja que tu ritmo cardíaco sea más lento gradualmente. Puedes usar el mismo periodo de calentamiento.

Una serie de ejercicios de calentamiento y enfriamiento son importantes para tus músculos. Si vas a ejercer tu parte superior del cuerpo, asegúrate de usar los ejercicios de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.

¿QUÉ DEBO HACER PARA EVITAR HERIR A MÍ MISMA?

La manera más segura de evitar heridas a uno mismo durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiadas cosas muy pronto. Empieza con una actividad que es bastante fácil para ti, como caminar. Empieza haciéndolo por unos cuantos minutos al día o varias veces al día. Luego aumenta lentamente el tiempo y el nivel de actividad. Por ejemplo, el aumento de la velocidad durante varias semanas después. Si te sientes cansado o adolorido, alivia un poco el nivel de ejercicio, o toma un día libre para descansar. Trata de no renunciar del todo, incluso si no te sientes bien inmediatamente. Habla con tu médico si tienes alguna pregunta o piensas que te has lesionado seriamente.

¿QUÉ PASA CON EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA?

La mayoría de los tipos de ejercicios ayudarán a tu corazón y a tus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y la resistencia de los grandes grupos musculares. El levantamiento de pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también pueden proporcionar entrenamiento de resistencia. Tu médico o un entrenador en el gimnasio te pueden dar más información sobre el ejercicio de forma segura con pesas o máquinas.