El ejercicio es un esfuerzo físico del cuerpo. El objetivo del ejercicio es beneficioso para lograr un nivel de fitness y salud, tanto física como mentalmente. Hay tres diferentes intensidades de ejercicio: leve, moderado y vigoroso.

* Ejercicio ligero, en general te permite hablar al mismo tiempo. Ejemplos incluyen dar un paseo, haciendo algunas labores domésticas o de jardinería.
* Los ejercicios moderados deben hacer que te sientas con falta de un poco de aliento. Debes sentirte un poco agotado, pero no hasta el punto en que es insoportable. Ejemplos de ejercicio moderado es una caminata o subir una colina.
* Ejercicio vigoroso, éste debería hacer que comiences a respirar rápidamente, y deberías sentirte como si estuvieras sólo en el punto en que te están empujando a los límites de tu cuerpo sin hacerte daño. Ciclismo, natación y entrenamiento con pesas son formas de ejercicio vigoroso.

Deberías tratar de ejercitarte con vigor, pero si no te has ejercido antes, o durante mucho tiempo, deberías hablar con tu médico de cabecera primero acerca de su idoneidad. Es importante empezar lentamente con el ejercicio ligero antes de aumentar la intensidad, y debes recordar que todos somos diferentes. Muchas personas piensan que el ejercicio se trata de unirse a un gimnasio, pero hay muchas formas diferentes de ejercicio, cada una con diversos beneficios y efectos. Algunas de las formas más populares del ejercicio ligero, moderado y vigoroso se resumen a continuación.

PASEOS

La mayoría de las personas caminamos todos los días, pero a menudo es pasado por alto como un ejercicio. Caminar es uno de las más fáciles y baratas formas de mejorar tu condición física. Es un ejercicio leve cardiovascular, lo que significa que mejora la condición de tu corazón y pulmones. También es una actividad que lleva el peso, el sentido de que ayudará a mejorar tu densidad ósea. Los paseos trabajan los músculos de la parte inferior de tu cuerpo mientras estás bajo impacto, lo que significa que no pone énfasis en las articulaciones. Caminar se puede hacer en cualquier lugar. Trata de caminar hacia arriba y hacia abajo colinas como una forma moderada de ejercicio.

CORRER Y TROTAR

Correr y trotar son formas muy populares y eficaces para el ejercicio vigoroso. Hay poca diferencia entre correr y trotar, correr, aunque a menudo se refiere a correr a un ritmo más lento. Correr es una actividad de alto impacto, lo que significa que mejorará tu densidad ósea, sino que también pone gran énfasis en las articulaciones, particularmente si tienes sobrepeso. Si este es el caso, habla con tu médico primero. Empieza por caminar rápidamente y aumentar poco a poco, hasta un plazo. Debes ser capaz de mantener una conversación, pero debes sentir que es más duro que sólo caminar. Aumenta gradualmente la longitud de tiempo como sientas más fácil de conseguir.

NATACIÓN

La natación es otra razonablemente accesible y barata forma de hacer ejercicio vigoroso, lo que te puede ayudar a tonificar tu cuerpo, así como darte a un trabajo cardiovascular. La resistencia del agua es muy eficaz en la quema de grasa, y trabajas la mayoría de los principales grupos musculares. Es de bajo impacto ya que tu peso es soportado por el agua, y puedes hacerlo a tu propio ritmo.