¿QUIÉN NO DEBERÍA JUGAR?

Si tienes un historial de problemas de corazón, probablemente deberías evitar jugar raqueta o squash. También, si estás enfermo, aún con un resfriado o la gripe, no debes participar en ningún ejercicio vigoroso.

¿QUÉ SUCEDE SI ESTOY FUERA DE FORMA?

Si tienes sobrepeso o no te has ejercido con regularidad, es una buena idea consultar a tu médico para un chequeo antes de asumir los deportes de raqueta. Si los deportes de raqueta interiores son nuevos para ti o si no has jugado en un tiempo, debes preparar tu cuerpo haciendo ejercicio por lo menos 1 a 3 semanas antes de empezar a jugar. Comienza con caminatas y / o andar en bicicleta y el estiramiento durante 15 a 20 minutos. También puede usar pesas ligeras. Poco a poco construir tu entrenamiento hasta 60 minutos, la duración media de un juego de raqueta o squash.

¿CÓMO DEBO PREPARARME PARA UN JUEGO?

Tu cuerpo perderá agua a medida que juegan, por lo que beber de 16 a 32 onzas de líquido de 1 a 2 horas antes de un juego. Asegúrate también de beber muchos líquidos durante y después del partido. Las bebidas deportivas no son necesarias. Usa ropa de algodón. Evita ropa de nylon que te haga sudar más. Estos trajes hacen que pierdas más agua de la que es saludable y puedes quemar menos calorías.

Calentar haciendo algunos ejercicios de tus músculos del muslo y pantorrilla. A continuación, hacer un poco de ejercicios leves como abdominales, cuclillas o flexiones de pecho, y caminar rápidamente en el lugar de trabajo o de 5 a 10 minutos antes de jugar.

¿QUÉ TIPO DE PROTECCIÓN PARA LOS OJOS NECESITO?

Evitar lesiones en los ojos con el uso de protección ocular adecuada. No debes depender de tus lentes regulares porque no están diseñados para ofrecer protección suficiente.

¿QUÉ TENGO QUE HACER DURANTE EL JUEGO PARA PROTEGERME DE LESIONES?

* No ignores los calambres, el dolor o la fatiga. La mayoría de las lesiones son resultado cuando un jugador sigue jugando después de una lesión.
* Siempre deja por lo menos 1 1 / 2 pies entre ti y tu oponente durante el juego.
* Mantén tu swing o detén el juego si crees que puedes golpear a tu oponente con el balón o raqueta.
* Muchas lesiones ocurren cuando un jugador tiene más experiencia que el otro. Si eres el jugador con más experiencia, mantén la guardia arriba y baja el tono de saques. Si eres el jugador con menos experiencia, no esperes vencer a tu oponente tomando posibilidades innecesarias.
* Aprende las tácticas de tu oponente y medidas de seguridad.

¿QUÉ HAY DESPUÉS DEL JUEGO?

Deja tiempo para un adecuado enfriamiento. Tomar de inmediato una ducha de agua caliente o correr después de un juego puede alterar el sistema normal de sudoración. Durante el período de enfriamiento, repite los ejercicios de estiramiento que hiciste antes del juego.