SER SEGUROS

El levantamiento de pesas, si lo haces por diversión, por la formación, para la práctica de deportes o para la competencia, puede causar lesiones graves o incluso la muerte. Sigue estas directrices básicas para levantar pesas de una forma más segura.

ENCUENTRA UN INSTRUCTOR

Encuentra un instructor que te puede ayudar a aprender a hacer los ejercicios correctamente. Una buena técnica es una de las formas más importantes para evitar lesiones. Un entrenador de escuela secundaria o entrenador de atletismo te pueden ayudar. El Consejo Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de la Asociación también pueden recomendar un entrenador calificado en tu área. El asesoramiento de personas que nunca han aprendido buena técnica ellos mismos, como padres, amigos, entrenadores u otros levantadores de peso, puede no ser correcta. Los libros pueden ayudar, pero no hay nada mejor que el entrenamiento personal.

FÍJATE METAS

Con la ayuda de tu profesor, decide sobre los objetivos de tu programa de entrenamiento de peso. Los objetivos de tu programa de entrenamiento dependerán de tu edad, la madurez física y la razón por la cual estás levantando pesas. Necesitas considerar cuáles ejercicios vas a utilizar, la frecuencia con la que harás cada ejercicio, con qué peso iniciarás y cuando vas a aumentar este peso.

ESPERA HASTA QUE ESTÉS LISTO

La mayoría de la gente debe esperar a tener por lo menos 15 años antes de tratar con pesas. A los 15, los cuerpos de la mayoría de las personas serán lo suficientemente maduros como para estos ejercicios.

CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Realiza calentamiento y enfriamiento para cada período de sesiones. Tu sesión de calentamiento antes de levantar pesas debe incluir ejercicios de estiramiento, calistenia y trotar. Cuando comienzas cada ejercicio de levantamiento, utiliza pequeñas cantidades de peso al principio y luego avanza a los pesos pesados. El estiramiento también es importante durante tu enfriamiento.

LO QUE DEBES HACER

* Hacer uso de los entrenadores cuando intentas levantar mayor peso.
* Mantén la espalda recta al levantar.
* Haz buen uso de la técnica de elevación cuando se desplaza el peso alrededor de la sala.
* Usa zapatos con buena tracción.
* Asegúrate de que el equipo que utilizas está en buenas condiciones.

LO QUE NO DEBES HACER

* No inhalar y exhalar rápido o mantener la respiración cuando levanta pesas pesadas. Puedes desmayarte y perder el control del peso. Exhala cuando retires el peso.
* No sigas levantando si sientes dolor. Detén el ejercicio doloroso por unos pocos días, o intenta con menos peso.
* No ejerzas ningún grupo de músculos más de 3 veces a la semana.
* No intentes en tu técnica levantar pesas más pesadas de lo que puedes manejar.
* No levantes pesas pesadas sin entrenadores.
* No levantes más de lo que sabes que puedes levantar con seguridad.