Hacer ejercicio tan sólo tres días a la semana tiene beneficios para la salud. Incluso los bajos niveles de ejercicio semanal podrían ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la aptitud física, aseguran los científicos.

Los expertos dicen que caminar durante media hora, cinco días a la semana, es el mínimo necesario para lograr grandes beneficios para la salud.

Sin embargo, una revista de Epidemiología y Salud encontró que caminando sólo tres días a la semana da beneficios similares. El hallazgo podría alentar a las personas con estilos de vida sedentarios para asumir el ejercicio poco a poco. Esto podría ser útil a las personas que actualmente no cumplen las recomendaciones mínimas de ejercicio, o muchos que dicen que no tienen tiempo suficiente.

La presión arterial baja

El estudio, dirigido por investigadores, esperaba 106 resultados de funcionarios sedentarios de edades comprendidas entre los 40 y 61. Los participantes tomaron parte en un programa de 12 semanas de ejercicios - algunos fueron asignados a hacer 30 minutos de caminata con paso acelerado cinco días a la semana, otros lo hicieron tres días a la semana, y el resto no ha cambiado su estilo de vida.

En total, 93 personas completaron el estudio y la presión arterial, peso y circunferencia de la cadera, y otros indicadores de aptitud se midieron, tanto los de antes y después de las 12 semanas del programa.

Realizar cualquier actividad física es mejor que no hacer nada.

No hubo cambios en el grupo que no realizó el ejercicio, pero en el otro grupo hubo un descenso significativo de la presión arterial y las medidas de la cintura y la cadera. Esto podría reducir el riesgo de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral. Todos los senderistas también han mejorado su estado físico general.

Cinco días recomendados para mejorar la presión arterial.

Los autores de esta investigación dijeron que esos cambios fueron suficientes para marcar la diferencia de una persona que sufre riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.

Y se concluye: "Los resultados pueden animar a las personas que sienten que no tienen tiempo de hacer ejercicio cinco días cada semana pero lo pueden realizar por lo menos tres, lo importante es comprometerse a llevarlo a cabo".

Un Doctor prestigiado dijo que el ejercicio de cinco días a la semana debería ser el objetivo mínimo, ya que habría más efectos positivos sobre la presión arterial.

Él dijo: "Para llegar a ese objetivo el primer obstáculo podría ser el ejercicio de tres días a la semana - es una meta más alcanzable”

La medición de la presión arterial

En un estudio que se hizo, se dedujo que la presión sanguínea podría reducirse incluso a través de actividades sencillas, como caminar a paso acelerado.

Una enfermera dijo: "Los mejores resultados se pueden lograr mediante el ejercicio durante 30 minutos al día, cinco veces a la semana”.

"Sin embargo, los beneficios también pueden ser obtenidos haciendo ejercicio tres veces a la semana”.

En conclusión, hacer ejercicio tres días a la semana beneficia la salud, pero el ejercicio de cinco días sería aún mejor.