No siempre es posible prevenir la incontinencia urinaria. Sin embargo, hay una serie de cosas que puedes hacer para disminuir el riesgo de desarrollar la condición.
Peso
Mantener un peso saludable y llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudarte a evitar la incontinencia urinaria.
Dieta
Comer una dieta sana y equilibrada con la inclusión de al menos cinco porciones de una variedad de frutas y hortalizas, además de un montón de fibra, te ayudará a evitar llegar constipado. El estreñimiento es un factor de riesgo para la incontinencia urinaria. Si tienes incontinencia urinaria, debes evitar comer alimentos que hacen empeorar tu condición.
Agua
Dependiendo de tu problema particular, tu médico de cabecera será capaz de asesorar sobre la cantidad de agua que debes beber. Si tienes incontinencia urinaria, debes reducir también el alcohol y las bebidas que contienen cafeína, como té, café y cola. Estas son diuréticos que causan a tus riñones producir más orina, y también pueden irritar tu vejiga.
La cantidad diaria recomendada de alcohol es 3-4 unidades, para los hombres, y 2-3 unidades, para las mujeres. Una unidad de alcohol es igual a la mitad de una pinta de cerveza normal, una pequeña copa de vino.
Si tienes que orinar con frecuencia durante la noche. Trata de no beber ningún líquido durante tres horas antes de ir a la cama.
Mantenernos activos es una parte muy importante de llevar una vida sana, y puede ayudar a prevenir una serie de graves condiciones de salud, incluyendo la incontinencia urinaria. Asegúrate de que haces un mínimo de 30 minutos de ejercicio por lo menos cinco veces a la semana.
Estar embarazada y dar a luz puede debilitar el músculo que controla el flujo de orina de la vejiga (esfínter urinario). Por lo tanto, si estás embarazada, el fortalecimiento de tus músculos del suelo pélvico puede ayudar a prevenir la incontinencia urinaria.
Los hombres también pueden beneficiarse de fortalecimiento de tus músculos del suelo pélvico haciendo ejercicios del suelo pélvico.
Fumar
Si fumas, tu riesgo de desarrollar incontinencia de urgencia es mayor. Por lo tanto, debes tratar de abandonarlo.
