A través de una nutrición adecuada puedes reducir los efectos visibles del antienvejecimiento. La nutrición y una dieta equilibrada de los alimentos y nutrientes que reduzcan los efectos del envejecimiento. Los efectos del envejecimiento son muy diferentes de persona a persona, raza y estilo de vida. Pero hay tres factores antienvejecimiento, categorías que pueden reducir los signos físicos del envejecimiento de la población, con excepción de buen cuidado de la piel, para mejorar la longevidad y bienestar físico, manteniendo al mismo tiempo una mirada joven:

Nutrición: Porque eres lo que comes, y existen muchos alimentos que, de hecho, normalmente en la dieta tienen efectos secundarios negativos que aumentan los signos de envejecimiento. Otros alimentos, por el contrario, afectan a la lucha del envejecimiento con antioxidantes para eliminar los radicales libres. Esta es la parte que se centrará en esta página, así como la comprensión de los efectos de los radicales libres en el proceso de envejecimiento y cómo ayudan los antioxidantes con sus propiedades mejor que las cremas y cosméticos.

Así como algunas mejoras en los cosméticos y la utilización de los ácidos alfa hidroxi son excelentes en el antienvejecimiento. Esto no quiere decir que 20 horas de gimnasio son necesarias, pero la actividad física es una excelente manera de reducir las grasas, luchar contra el sobrepeso, mantener los huesos fuertes y músculos, protegen el corazón y a través del sudor se expulsan las toxinas.

ALIMENTOS CONTRA EL ENVEJECIMIENTO

Las frutas y hortalizas contra el envejecimiento

Para ayudar a la regeneración de las células dañadas, prevenir los efectos del cáncer y de todos los alimentos crudos naturales que a menudo son deficientes en nuestra dieta diaria deben aumentarse las frutas y hortalizas. 5 al día es la regla de oro es un subsidio mínimo diario de frutas y hortalizas. Las Frutas y vegetales como zanahorias, brócoli, tomates y cítricos tienen un alto valor y antienvejecimiento son buenas fuentes de antioxidantes, vitaminas y minerales que impiden los efectos del envejecimiento. Los arándanos y pimientos rojos son especialmente altos en antioxidantes, sobre todo los pimientos rojos tienen 4 veces la cantidad de vitamina C como naranjas. Las frutas y verduras también son una excelente fuente de hidratos de carbono complejos.

Hidratos de carbono complejos y antienvejecimiento

Hasta un 65% de tu dieta debe provenir de carbohidratos complejos ricos en fibra. No debe confundirse con los hidratos de carbono simples insalubres. La mayoría de estas fibras deben provenir de frutas y hortalizas.

Sin los alimentos de grano entero como el conjunto de toda la harina de arroz y pasta. El resto de la dieta debe contener no más de 15% de alimentos ricos en proteínas como la carne fresca y productos lácteos. Asegúrate de que los carbohidratos simples no superen el 15% de la dieta.

Fluidos y el agua

Beber más líquido. El aumento de la ingesta de líquidos es importante para la salud de la piel, promueve la sudoración cuando se combina con una rutina regular de ejercicio. La cantidad de líquidos es necesaria dependiendo de tu estilo de vida. En general, si se incluyen muchas frutas y verduras en tu dieta, la mayor parte de tus necesidades de líquidos que provienen de ellas. Una taza de té de buena calidad, el café y un vaso de vino tinto también traerá oligoelementos, antioxidantes y muchos otros nutrientes que combaten los efectos del envejecimiento. Nunca debes exceder de 1 un vaso de vino al día y 1 o 2 tazas de té o café.

LOS ALIMENTOS QUE ACELERAN EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

Hidratos de carbono simples y de alimentos procesados

En la vida todos los días, casi todo lo que comes viene con una gran dosis de carbohidratos simples en forma de blanco refinado, la industria de harinas y azúcares. Estos alimentos son blancos refinados y nutricionalmente pobres, promueven el aumento de peso y reducen el envejecimiento y la longevidad. Escoge la fibra alta en alimentos tales como productos de granos enteros y el azúcar en bruto para el control de tu peso y has frente a los signos de envejecimiento.

Evitar los alimentos procesados

Los alimentos procesados pueden causar la degeneración de células y son un importante contribuyente al proceso de envejecimiento. Los alimentos procesados, todos ellos tienen un alto contenido de hidratos de carbono simples, que son "malos". Ellos representan una fuente alta en azúcares, aceites hidrogenados, los edulcorantes artificiales, carnes en conserva, etc. Evita cenas de microondas, alimentos pre hechos y todos los granos y los edulcorantes artificiales. Los alimentos procesados contienen conservantes, ingredientes artificiales, glutamato monosódico, jarabe de maíz y colorantes artificiales, especialmente en temas tales como pasteles, dulces, galletas y refrescos.