¿CUÁLES SON MIS NECESIDADES DIARIAS DE AGUA?
Efectos comunes de la deshidratación
¿Qué sucede si no bebes suficiente agua? Bueno, si bebes muy poca agua, tienes deshidratación y puede causar cansancio, falta de concentración, un menor nivel de alerta, dolores de cabeza y regular los cambios de humor. También puede afectar tu digestión y conducir a la constipación, la deshidratación severa causa cálculos renales o un coágulo de sangre, ataques al corazón o derrames cerebrales.
¿Cuánta agua hay que beber al día?
Es probable que en la vida moderna nos encontremos con muy poca agua potable. Las opiniones de los médicos están divididas, muchos médicos ahora dicen que el cuerpo humano necesita aproximadamente un litro de agua adicional. Esto es cierto sólo si tiene una dieta saludable y bebes otras bebidas como los zumos de frutas, algunas bebidas carbonatadas, una unidad de vino tinto o de cerveza al día oscuro y comes 5 frutas y verduras al día.
Tomar 2,5 litros de agua diarios
Si tienes una dieta saludable con frutas y hortalizas (5 por día), tu cuerpo absorbe entre 0,5 l litros a 1 litro de líquidos al día. Si a continuación, tomas una taza de café o té, un vaso de jugo de fruta, y 1 litro de agua al día. Si tomas un vaso de vino tinto o una cerveza negra, no más, entonces has alcanzado los 2 litros al día. Dejando sólo medio litro a un litro de agua pura para beber.
Así que es fácil alcanzar la meta diaria de consumo de agua. El agua es buena para tu piel y el funcionamiento de tus órganos, a fin de escuchar a tu cuerpo y ver que la orina debe ser amarilla pálida y clara. No hay riesgos de beber mucha agua pura de manantial, con excepción de no tener un baño cerca cuando lo necesitas.
BEBER JUGO DE FRUTAS NATURALES
Las bebidas de frutas como fuente de vitaminas y minerales 100% de jugo de frutas sin adición de azúcar son perfectas, son fuentes de vitaminas y minerales esenciales, además de ser una fuente ideal de reposición de fluidos. Los jugos puros 100% de frutas contienen igual o mayor cantidad de vitaminas y nutrientes, el mismo volumen que las frutas y tienen el mismo fitoquímicos como los zumos de frutas frescas que se consideran parte de las 5 porciones al día requeridas.
Selección de bebidas de frutas
Selecciona siempre el jugo 100% puro de frutas. Es menos importante si se trata o no de concentrar al tiempo que sea puro. Desafortunadamente, muchos padres y adultos seleccionan Mal las bebidas de frutas. Las bebidas de fruta contendrán como mínimo el 10% de jugo de frutas ya que no es saludable el resto de productos químicos, colorantes, conservadores, aditivos, conservantes, etc. Estas bebidas tienen muy poco valor nutritivo, algunos afirman que se han añadido vitaminas, pero recuerde que la mayoría de las veces las vitaminas añadidas no se absorben fácilmente por los niños pequeños y, por tanto, son inútiles. ¡No son lo mismo! así que usa un poco el sentido común. Puedes buscar jugos sin adición de azúcar, sin conservantes o colorantes. Sí, son un poco más caros, pero son el reparto verdadero y son excelente fuente de líquidos, vitaminas, minerales y antioxidantes.
MANTENERSE LEJOS DE LOS REFRESCOS
No hay ningún valor nutritivo en las bebidas gaseosas
Los Refrescos no son buenos. Es tan simple como eso. El contenido de azúcar en una sola lata de refresco, es el equivalente a tu ingesta diaria normal de azúcar. No hay en los refrescos los nutrientes que el cuerpo necesita. No se engañen al abrir las latas de bebida gaseosa.
Los refrescos de dieta no son mucho mejores. A diferencia de que son bajos en calorías y sin azúcar ni edulcorantes artificiales, pero tienen muchos efectos como el hambre y estimular el desarrollo de los antojos de carbohidratos.
