Los adultos deben ejercer durante un mínimo de 30 minutos al día, cinco días a la semana, a intensidad moderada, de acuerdo con las Instituciones de Salud.

La actividad física está estrechamente relacionada con la salud y ofrece una amplia gama de beneficios, incluyendo un menor riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares, el mantenimiento de la movilidad, el control de peso corporal y el aumento del bienestar mental.

Para muchos de nosotros, sin embargo, encontrar el tiempo para realizar el ejercicio en una apretada agenda no es fácil. Pero si no puedes realizar los 30 minutos al día para una sesión de ejercicios, no te des por vencido. Puede alcanzar tu rutina diaria por hacer tres ráfagas cortas de ejercicio de 10 minutos o más.

Para asegurarse de que estás haciendo lo suficiente para beneficiar a tu salud y quemar calorías cuando haces ejercicio, debes sentirte más cálido que de costumbre, tu respiración debe ser más rápida que la normal y tu ritmo cardíaco se aceleró ligeramente.
Si estás buscando maneras de incluir más actividad en tu día, ¿qué pasa con estas ideas?

AMA A TU JARDÍN

Escarda, limpia y la excavación de tu jardín, todos cuentan como actividad moderada si tu pulso es ligeramente elevado y te sientes caliente al mismo tiempo. Realizar la jardinería durante 10 minutos se queman 53 calorías.

JUEGA CON LOS NIÑOS

"Ir en bicicleta, jugar al fútbol o la utilización de un brincolín". Encontrar tiempo cada fin de semana para hacer algo activo con tus hijos ayuda a mantener toda la familia en forma. El profesor Fox es también un fanático de la jardinería y te sugiere que plantar junto con tus hijos, tiene el doble de bonificación de mantener activa y de la enseñanza de los niños acerca de las frutas y la comida sana.

BRINCAR

Saltar ocasiona que los huesos, la flexibilidad y la coordinación. Y es barata: todo lo que necesita es una cuerda de saltar, un buen par de instructores y un espacio seguro. Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento, saltar normalmente quemar entre 70 y 110 calorías en una sesión de 10 minutos.

INTERCAMBIAR EL SOFÁ POR EL CICLISMO

Si no apetece afrontar el gimnasio o el tráfico, ¿por qué no poner una bicicleta estacionaria en frente de tu televisor? Pedalea en frente de tus programas favoritos y antes de que lo sepas, habrán pasado 10 minutos. Esto funciona igual de bien si prefieres utilizar un tapiz rodante. Diez minutos de bicicleta moderada quemará alrededor de 62 calorías, y el mismo tiempo en el tapiz rodante se queman 97 calorías.

TOMA LAS ESCALERAS EN

Te sorprendería la cantidad de escaleras que puedes tomar durante el día, y la decisión de utilizarlos en vez de un ascensor puede ayudarte a quemar calorías, así como la tonificación de las piernas y vago. Escalar las escaleras quemaduras alrededor de dos veces tantas calorías como caminar, ya 10 minutos de subir las escaleras se suma a alrededor de 70 calorías quemadas.

OBTENER CAMINAR

Tomar una caminata es una de las maneras más fáciles de encajar un poco de ejercicio en tu día. Dar un paseo después de tu hora de almuerzo, camina con los niños a la escuela o saca al perro a caminar. El Departamento de Salud recomienda que se trate de caminar 10,000 pasos al día. Prueba utilizando un podómetro para llevar un registro de cuántos pasos haz realizado. Puedes quemar 35 calorías en 10 minutos caminando a buen ritmo.