La ADA recomienda cinco o más porciones de frutas y verduras al día como parte de una dieta saludable. Estos alimentos vegetales puede hacer muchas cosas para fomentar la buena salud, incluyendo:

* Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer
* Batir las señales de envejecimiento
* Mejorar la memoria
* Promover la salud del corazón
* Mejorar el sistema inmunológico

Una forma de incorporar frutas y verduras en tu dieta es tenerlos como aperitivos. "Si puedes hacer una cosa para mejorar tu salud, concéntrate en conseguir frutas y verduras", dice Johnson. "Ellos son bajos en calorías y altos en nutrientes."

Zanahorias troceados y otras como aperitivos son ideales. Otros tentempiés saludables son el yogurt bajo en grasa y los frutos secos (con moderación).

El mejor momento para ingerirlos es cuando tienes hambre entre comidas, dice Johnson. Pero cuidado: deseo podría fácilmente confundirse con las señales de hambre, especialmente para las personas que están a dieta.