* Aprende a relajarte. El antídoto natural del cuerpo para el estrés se llama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrés y crea una sensación de calma y bienestar. Los beneficios químicos de la respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajándote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de respiración y los usas cuando estés en una situación que te cause estrés. Asegúrate de mantenerte relajado y de tomar tiempo para disfrutar actividades que te calmen y sean placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un baño relajante.

* Cuida el cuerpo. Los expertos están de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las personas a manejar el estrés. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribuir al estrés, por lo tanto, debe hacerse con moderación) Aliméntate bien para que el cuerpo funcione de la mejor forma posible. Cuando sientes estrés, es fácil comer apresuradamente y comer comidas rápidas o que no son nutritivas. Cuando tienes estrés, el cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensión emocional momentáneamente, la realidad es que depender de ellos causa más estrés porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.

* Cuida los pensamientos. Las perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera en que se perciben las situaciones. ¿Está el vaso medio llena o medio vacía? Una buena dosis de optimismo ayudará a salir adelante en situaciones difíciles. Aunque no tengas práctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con más optimismo y disfrutar de los beneficios.

* Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemas cotidianos ayuda a tener la sensación de control, mientras que evitarlos puede causar todavía más estrés. Se debe aprender a evaluar la situación con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeños, tendrás la confianza necesaria para resolver problemas más complejos, lo cual ayudará en situaciones que te causen mucho estrés.

Resistencia al Estrés

¿Has notado que ciertas personas parecen adaptarse a las circunstancias difíciles sin alterarse? Se mantienen serenos bajo presión y pueden resolver los problemas según van surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que producen mucho estrés. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:

• Pensar en los cambios como retos normales en la vida.
• Reconocer las demoras y las derrotas como un problema momentáneo que se puede resolver.
• Pensar siempre en el éxito de cada objetivo.
• Resolver los problemas cuando surjan.
• Establecer relaciones firmes y cumplir con los compromisos con tu familia y amistades.
• Participar en actividades para relajarse y divertirse con regularidad.

Es bueno aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situaciones difíciles no son desastres, sino problemas momentáneos; resolver los problemas y pedir ayuda, en vez de quejarte y permitir que se te acumule el estrés.