Control de la respiración

En el Pranayama, la respiración es una parte importante de cualquier práctica de yoga y que se traduce bien a la vida fuera de la alfombra. Por lo menos, el yoga aumenta la conciencia de la respiración como una herramienta para relajar el cuerpo. Aunque la respiración es un acto involuntario (lo que tienes que seguir haciendo para mantenerte vivo), puede optar por regular la respiración. Aprendiendo a tomar respiraciones profundas y darse cuenta de que esta puede ser una forma rápida para luchar contra las situaciones de estrés es sorprendentemente eficaz.

Aclarar la Mente

Nuestras mentes están constantemente activas, las carreras de un pensamiento a otro, haciendo girar los escenarios posibles para el futuro, la vivienda sobre los incidentes del pasado. Todo esto cuenta en el trabajo agotador y estresante. El yoga ofrece varias técnicas para domar la mente. Cada respiración está vinculada indisolublemente a la actualidad, tú no estás respirando en el pasado o el futuro, sino sólo ahora. Centrándose cada uno de inhalar y exhalar con la exclusión de otros pensamientos es una manera de aclarar la mente, es también una base técnica de la meditación. Las físicas, tienen que ser hechas con esta concentración, que todos los otros pensamientos y preocupaciones se ponen al lado, dándole a tu cerebro un descanso muy necesario.

Relajación

Cada uno de los períodos de sesiones de yoga termina con cinco a diez minutos de relajación. Si bien esta relajación forzada puede ser difícil al principio, finalmente sirve al propósito de una liberación total de la mente y el cuerpo. Las transiciones de vuelta en el mundo hacen que te sientas refrescado y equipado con las herramientas para combatir el estrés en tu vida diaria.

PREVENIR LESIONES EN EL YOGA

Con todos lo que se sabe acerca de los beneficios del yoga, es sólo una cuestión de tiempo antes de que la gente comience a hablar acerca de sus posibles riesgos también. Existen algunas precauciones que puedes tomar para asegurarte de que alguna lesión te impida disfrutar de tu práctica en los próximos años.

1. Encontrar un profesor calificado

Hasta hace poco, se capacitó a profesores de yoga durante años de estudio intensivo con un gurú de yoga. Si bien este es un maravilloso modelo, ya no es realista para cada profesor a una formación de esta manera. A fin de normalizar las calificaciones de los maestros de yoga, La Alianza de Yoga da certificaciones por temas de 200 horas y 500 horas docentes. Asegúrate de que los maestros cuentan con por lo menos este nivel mínimo de calificación. Esto reducirá grandemente la posibilidad de lesiones debido a que un profesor está impulsando a hacer algo para lo que no estás listo, o te ha dado un mal ajuste.

2. Tener expectativas realistas

A menos que seas es un bailarín o un gimnasta, no serás capaz de poner tu pierna detrás de la cabeza después de unas clases de yoga, incluso si eres un atleta fantástico en forma sorprendente. Puede nunca ser capaz de poner la pierna por detrás de tu cabeza, especialmente si sólo de vez en cuando haces yoga. El yoga avanzado plantea y requiere requiere fuerza, flexibilidad, equilibrio y, a menudo, muchos años de práctica.

3. No compitas

Uno de yoga los más útiles principios en que se hace hincapié es en el conocimiento de tu propio cuerpo y la toma de decisiones que son adecuadas para ese órgano. Muchas lesiones provienen de los intentos cuando se trata de hacer algo que plantea para tu cuerpo un reto adverso. Incluso si tu profesor te anima a probar algo, cultivar la sabiduría de saber cuando parar es importante.

4. No compitas contigo

Extender el espíritu de no competicion contigo mismo. Cada día, cada práctica es diferente. Escucha a tu cuerpo en primer lugar. Si bien es divertido intentar algo difícil, no vale la pena el riesgo de lesiones si no te sientes.

5. Zonas expuestas a lesiones

Los muslos, el cuello, la espalda baja, y las rodillas son áreas que son muy propensas a las lesiones, ten especial cautela en estas áreas.